口腔内環境を整える
口の中の環境を整えることが大切という事を聞いたことはありませんか？
まず、歯周病とは歯磨きの磨き残しで食べカスが残り歯茎に炎症が起きる事です。
歯茎が炎症を起こすとどうなるかというと、炎症物質が歯を溶かして虫歯になったり歯が抜けたりしま
す。まだ歯で治まるのならば良いのですが、歯茎の炎症は血液に乗って炎症物質が全身にいきわたると
言われています。アトピーやリウマチなどに関与する炎症物質の一つ、TNAαというサイトカインは全身
の血管に炎症を起こすと、動脈硬化や認知症のリスクも上がります。また、動脈硬化から心筋梗塞を起
こしやすくなり、脳に炎症を起こすとアルツハイマーや糖尿病を悪化したりする可能性もあり、健康寿
命が短くなります。
また日本人は歯磨きの習慣はありますが、フロス（歯間ブラシ）を使用する習慣はありませんよね。し
かし少なからず歯磨きがしにくい歯と歯の間や歯茎の間は上手くブラッシングできず歯垢（プラーク）
がたまりやすいのです。それが固くなると歯石となり自分では取れないので２か月に１回ほどの定期的
なメンテナンスが大切にはなりますが、定期受診が難しいという方は歯間ブラシの使用をお勧めしま
す。
歯間ブラシを使用することで歯周病を低下させるというデータもあります。また、口腔内環境を整える
ことで誤嚥性肺炎の併発を予防する効果もありますので、口腔内環境を整えましょう。
発酵食品を毎日摂取する
発酵食品は腸内環境を改善して免疫細胞を活性化する働きがあります。腸は消化吸収している場所であ
り、腸内環境が良くなると体の隅々まで栄養を届けることができます。腸内環境が悪いと大腸がんのリ
スクが増える事も言われています。また腸はいろんなホルモンを出しており、それが体の機能を調節し
ていることもわかってきています。中でも代表的なセロトニン（幸福ホルモン）はメンタルケアにも良
いと言われています。発酵食品には納豆・キムチ・ぬか漬けのような植物性乳酸菌、ヨーグルトやチー
ズ等の動物性乳酸菌などの色んな種類がありますが、なるべく多くのいろんな種類の発酵食品を摂って
いきましょう。
禁煙する
タバコが体に良くないという事はよく聞きますよね。日本における死亡原因の第1位は悪性腫瘍（ガン）
です。実は３０歳でタバコを吸うのをやめると寿命が１０年延びるとも言われています。ガンになって
しまう前なら引き返せますので1日でも早くやめるといいでしょう。
腹八分目（カロリーを10～20％カットする）
皆さんはお腹がパンパンになるまで食べた経験はありませんか？お腹がパンパンの状態になると、体も
重いし動きたくもないし横になっても苦しいですよね。カロリーを摂りすぎると体に慢性炎症が起こり
動脈硬化や生活習慣病を引きおこします。また体の色んな場所に不調（腰痛、膝痛など）が出てきて生
活しにくく感じる場合もあるでしょう。そこで大切なのが腹八分目に抑えることです。そうすることで
体も軽くなり、ほぼ体を壊さず洋服も楽にきれます。しかしここで注意したいのが、必要以上にカロリ
ーを制限すると栄養不良になりますので腹八分目を心がけましょう。
睡眠
皆さんは適度に体を動かしたり、夜はしっかり眠れていますか？
最近イライラするし疲れやすいという方は、睡眠時間が足りていない可能性もあります。
寝ている間には脳が修復されるので自分の年齢に合った睡眠時間をとるよう心がけましょう。また、リ
ビングは蛍光灯のような明るいライトではなく、オレンジ色のようなライトにすると体がリラックス状
態になり食後睡眠に入りやすくなりますよ。
赤ちゃんの寝かしつけから大人まで、睡眠環境を整えるトトノエライト。
散歩・メンタルケア
皆さんは適度に体を動かしていますか？また人生を楽しく過ごせていますか？
２００９年の研究によると、人生を楽しんでいる意識の高い人と人生を楽しんでいる意識の低い人で
は、脳卒中や心臓病による死亡リスクが約半分も違うという結果が出ています。人生を楽しめば楽しむ
ほど良いので、毎日小さな幸せを感じながら楽しんでいきましょう。
皆さんに一人の時間があるとします。動かず狭い、暗い場所では悪いことを考えてしまう傾向にありま
せんか。そこでオススメなのが散歩です。足は第２の心臓とも言われており、足を使うと血液の循環も
良くなります。散歩中は特に何も考えず、周りの風景をみて感じると良いでしょう。イチョウがキレイ
だな、風が気持ちいいなとか、足が疲れず気持ちいい時間帯に散歩をすることをオススメします。早朝
や夕方に適度な距離３０分くらいを目安に毎日のルーティンに組み込むと良いでしょう。動いて広い、
明るい場所では気持ちもリフレッシュされメンタルケアに効果的ですよ。
会話
一人暮らしで外に出る機会の少ない方は、誰とも話さない時間が多くありませんか。それが積もり積も
ると気分もさえずメンタルが落ち込んだりふさぐ傾向にあります。逆に、人と話す事はエネルギーにな
ります。好きな人と話をしたり、挨拶を交わしたりすると、すごく元気になります。人と話すことはメ
ンタルを整えることにつながりますよ。
