忙しいママでもできる本気ダイエット挑戦！

こんにちは！アラフォーのワーキングママ、りえです。

初回は、私がダイエットを始めるために実践した基本ステップと必要な準備について詳しくお伝えします。ダイエットを成功させるためには、しっかりとした計画と準備が重要です。参考にしていただけたら嬉しいです！

⬇️お恥ずかしいですが、私のダイナミックBODY

2024年５月４日〜６月１５日（６週間で−５.４kg達成！）

基本食事でここまで落ちています。

万年ダイエッターの私でもできた、たべて痩せるステップです！

ダイエットを始めるための基本ステップ

明確な目標設定

ダイエットを成功させるためには、まずは明確な目標を設定することが重要です。例えば、「3ヶ月で5キロ減量する」や「健康的な食生活を習慣にする」といった具体的な目標を立てましょう。目標を紙に書いたり、スマホにメモしておくと良いです。
計画作り

次に、ダイエットの計画を立てましょう。週ごとの食事プランや運動計画を作成することで、目標に向かって効果的に進めることができます。計画を立てる際は、自分のライフスタイルに合わせて無理のない範囲で設定することがポイントです。

私は運動が苦手なので、特別な運動は殆どしていません💦まずは食事を見直すことから始めました。継続できる方法を見つけることが大切です♪

必要な準備

食材の買い出し

ダイエットを始める前に、必要な食材を揃えておくことが大切です。健康的な食事をするために、以下のような食材を買うように心がけましょう！

新鮮な野菜と果物:
ビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーの食材です。

タンパク質源:
鶏肉、魚、豆類、卵など、筋肉を維持するために必要です。

穀物:
白米や白パンの代わりに、玄米や全粒パンを選びましょう。

健康的な脂肪:
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取しましょう。
必要な道具の準備

ダイエットをサポートするための道具を準備することも大切です。
以下のアイテムを揃えておくと便利です。

キッチンスケール
食材の量を正確に測るために必要です。

食品保存容器
作り置きした食事を保存するために便利です。

運動マット
自宅での簡単なエクササイズに役立ちます。
私はストレッチの時に使用しています。

ウォーターボトル
水分補給を忘れずに行うために持ち歩きましょう。

実際に購入し大活躍しているもの

まず初めに、いつも食べている主食を測った時が衝撃でした💦
大体多めに見て、３００Kcalくらいだろうと思っていたら、１食分のカロリーを超えるほど食べていた事実・・。
自分の中ではそんなに食べていないと思っていたので、まず自分がどれだけ食べていたかを知るきっかけにもなりました。その後は、適正の量を摂取するように心がけるだけで、見る見る体型が変化してきます♪
何事も現実を知って受け入れる事は大切ですね！